Respirar fundo, desacelerar e cuidar do corpo e da mente: o yoga tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil. Mas, antes de estender o tapete para a sua primeira aula, é importante entender o que de fato é a prática.
Para iniciantes, algumas dúvidas são comuns e variam desde o tipo de yoga mais indicado até o preparo físico necessário. Saber o que esperar pode fazer toda a diferença para evitar frustrações e garantir uma experiência mais segura e proveitosa logo no começo.
Por isso, perguntamos a uma especialista as cinco coisas que você precisa saber antes de começar a prática. Confira o guia completo:
1- Não precisa ser flexível para começar
Começar qualquer atividade pode ser difícil e, no caso do yoga, uma dúvida comum que pode surgir no primeiro contato com a prática é se é preciso já ser flexível antes de começar a prática.
Segundo a instrutora Lauri Chin, a resposta é não.
Muitos iniciantes dizem que não são flexíveis ou fortes o suficiente para praticar Yoga. Mas flexibilidade e força são conquistadas com a prática regular.
Lauri Chin, proprietária do Espaço Lauri Chin
2- Avise o professor sobre problemas de saúde
Apesar de o Yoga ser uma prática liberada para qualquer idade ou gênero, Lauri afirma que é essencial avisar ao seu professor sobre qualquer problema de saúde.
Isso porque a prática é adaptável de acordo com a necessidade e e as limitações de saúde do aluno.
“Para pessoas com lesões e problemas de saúde, a prática será adaptada pelo professor. Alunos com problemas no pescoço, pressão alta, pressão ocular elevada não devem praticar posturas invertidas”, explicou Lauri Chin.
3- Existem varias modalidades de yoga, escolha a que combina mais com você
Ao contrário do que muitos pensam, existem várias modalidades de yoga. Por isso, é essencial pesquisar a origem de cada modalidade e também a competência do instrutor.
Algumas modalidades que você pode conhecer são:
Hatha Yoga: é a base da maioria dos estilos. Tem ritmo mais lento, com foco em posturas (ásanas), respiração (pranayama) e relaxamento.
Ashtanga Yoga: segue uma sequência fixa de posturas, com prática intensa e disciplinada, por isso, exige mais força, flexibilidade e resistência. Indicado para quem busca desafio físico e rotina estruturada.
Bikram Yoga (Hot Yoga): praticado em sala aquecida (cerca de 40 °C), com uma sequência específica de posturas. Provoca bastante sudorese.
Iyengar Yoga: prioriza alinhamento preciso do corpo, controle da respiração e permanência mais longa nas posturas.
“Por exemplo, eu experimentei diversas modalidades e senti que o Iyengar Yoga era mais apropriado para mim porque o ensino é cuidadoso, progressivo e atento ao aluno. O método estruturado foi desenvolvido por B. K. S. Iyengar — conhecido por oferecer bases sólidas para iniciantes. Venho praticando esse método desde 1987”, explicou a professora.
4- Use roupas confortáveis e evite comer antes da prática
Pra quem já pretende começar a prática, duas dicas podem ser importantes neste início: use roupas confortáveis e evite comer antes da prática.
Isso vai permitir que seu corpo se movimente com facilidade.
“Nenhum equipamento é necessário, no entanto, é possível praticar em um estúdio bem equipado com acessórios que auxiliam cada um a progredir e ser corrigido pelo professor”, complementou Lauri Chin.
Yoga fortalece os músculos e define o corpo
Outra dúvida muito comum é se o yoga fortalece os músculos e define o corpo. Lauri explica que sim.
Os benefícios podem ser sentidos imediatamente após apenas uma aula. Alunos relataram que chegaram com o nariz entupido e saíram com as narinas mais desobstruídas, ou chegaram com dor de cabeça ou nas costas e saíram sem o problema.
Lauri Chin, proprietária do Espaço Lauri Chin
Folha Vitória