“Meu metabolismo é lento.” Essa é uma das frases mais ouvidas nos consultórios de endocrinologia, e a verdade é que de fato, existe uma variação metabólica de pessoa para pessoa, mas ela não ocorre exatamente da forma que se pensa, muitos menos pode ser considerada a grande vilã do processo de emagrecimento.
O metabolismo é formado por um conjunto de processos do corpo para gastar energia e manter as funções vitais como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal. A forma como esses processos ocorrem pode sim ser influenciada por diversos fatores, como idade, massa muscular, genética e até alterações hormonais.
No entanto, seria leviano como médica dizer que o tal “metabolismo lento” é uma sentença ou algo que não se pode mudar com hábitos saudáveis. A realidade é que comportamentos repetidos ao longo do tempo têm um peso muito maior do que pequenas diferenças metabólicas.
Existem muitas crenças a respeito do metabolismo lento, como dizer que o ganho de peso só ocorre em razão disso, ou que existem chás e receitas milagrosas que aceleram o metabolismo em um passe de mágica.
A verdade é que, o que de fato pode desacelerar o metabolismo têm mais a ver com hábitos ao longo da vida. Dietas muito restritivas por longos períodos, perda de massa muscular, sedentarismo, poucas horas de sono e o estresse crônico são fatores que impactam no gasto energético, e podem dificultar o emagrecimento, assim como facilitar o excesso de peso.
Com o envelhecimento também é comum que o metabolismo desacelere de forma gradual, porém é possível melhorá-lo de forma saudável.
Priorizar exercícios de força, manter alimentação adequada e suficiente, evitar ciclos de dietas restritivas, dormir bem e tratar corretamente alterações hormonais existentes podem auxiliar a manter o metabolismo funcionando bem e da forma correta.
Na maioria das vezes, o “metabolismo lento” é mais um mito do que uma doença. Como endocrinologista, minha dica é entender como o corpo funciona, isso é o primeiro passo para estratégias mais eficazes, realistas e sustentáveis de saúde e controle de peso.
Folha Vitória