Chá ajuda a emagrecer? Veja o que dizem nutricionistas

Entre receitas caseiras e produtos industrializados, os chás emagrecedores conquistaram fama como solução prática para quem quer perder peso. A promessa é tentadora: acelerar o metabolismo, reduzir o inchaço e facilitar a queima de gordura.

Mas será que essas bebidas realmente funcionam ou fazem parte de um discurso mais comercial do que científico? Foi isso que perguntamos a algumas especialistas. Veja as respostas:

Chás emagrecedores funcionam?

De acordo com a nutricionista Fernanda Duarte, os chás podem até atuar como aliados dentro de um processo de mudança de hábitos, mas estão longe de serem soluções milagrosas.

Essa associação é parcialmente um mito, pois o emagrecimento depende principalmente de déficit calórico, qualidade da alimentação, sono e atividade física. Os chás entram como coadjuvantes.

Fernanda Duarte, nutricionista da Bluzz Saúde

A nutricionista Thamires Favato explica que alguns compostos bioativos presentes nos chás podem influenciar levemente o metabolismo por meio da termogênese.

“Os principais são o chá verde, o chá branco e o chá preto, que contêm catequinas (principalmente EGCG) e cafeína. Essas substâncias podem aumentar discretamente o gasto energético e estimular a oxidação de gordura”, acrescenta a especialista em emagrecimento e lipedema.

Afinal, quais os benefícios dos chás?

Ainda que não emagreçam sozinhos, quando inseridos de forma estratégica, os chás podem contribuir para uma rotina mais saudável. Eles ajudam na hidratação, podem substituir bebidas açucaradas e, em alguns casos, auxiliam na digestão e no controle da ansiedade.

“Eles podem ser benéficos quando aliados a uma alimentação regular em casos de má digestão. Também são aliados no relaxamento, favorecendo o bem-estar mental” apontou a nutricionista da Unimed Sul Capixaba, Adriana Sarzedas.

A nutricionista da Bluzz Saúde, Milena Zambom, acrescenta que, “quando consumidos sem açúcar, podem ajudar na hidratação, substituir bebidas açucaradas e fornecer antioxidantes.”

Há algum risco em consumir chás?

Apesar de serem considerados produtos naturais, as especialistas alertam que há riscos no consumo indiscriminado de chás.

Segundo a nutricionista Gabriela Souza, é fundamental lembrar que nem todos os chás são indicados para todas as pessoas, e seu uso deve ser feito com cautela e orientação adequada. O cuidado deve ser ainda maior em grupos específicos, como gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas, que apresentam maior risco de efeitos adversos.

Quando consumidos em excesso, podem causar efeitos colaterais como insônia (especialmente os que contêm cafeína), desconfortos gastrointestinais, sobrecarga hepática em alguns casos, além de possíveis interações com medicamentos.

Gabriela Souza, nutricionista da Bluzz Saúde

Além disso, ela alerta que chás com ação diurética, quando ingeridos de forma exagerada, também podem levar à desidratação.

Qual o melhor horário para consumir chás?

Se você pretende adicionar chás à sua rotina alimentar, algumas orientações podem ajudar a potencializar seus efeitos, principalmente em relação ao horário de consumo.

Segundo Thamires Favato, os melhores horários são:

Chás com cafeína: manhã ou início da tarde;

Chás calmantes: final do dia;

Chás digestivos: após refeições;

Chás diuréticos: longe do período noturno.